[...] dłużej. zależy mi na tym żeby rozbudzić metabolizm. potem kolejny etap zacznę powoli obcinać. i zmieniać proporcje WBT 2500kcal (W55%, B:15, T:30%) 2300kcal i obserwować zmiany jeśli waga rośnie obcinamy kcal, jeśli stoi czekamy tydzień i znowu obcinamy, jeśli spada zostawiamy tak jak jest (W 55%, B:20%, t:25%) 2100kcal i obserwować zmiany jw [...]
[...] dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze radziliscie mi [...]
1. Mierzenie i ważenie - jaki koń jest każdy widzi.Wymiary podaję w porównaniu z pierwszymi i z ostatniego tygodnia. Za tydzień zrobię kontrolne foty. Chyba powinnam coś do tej miski dorzucić. Nie mam przekonania, że to dobra waga jest dla mnie. Już nie, bo kiedyś bym się cieszyła jak głupi do sera. Chudym płaskodupem nie chce mi się być@-) [...]
Wczorajszy dzień spędziłam jako niania, ale to co było najważniejsze - zrealizowałam. Zatem od spraw priorytetowych zacznę :-D 1. Trening Z Lejjlą Nieoceniona pomoc!Jestem wciąż pod wielkim wrażeniem, bo nie dość, że mi bardzo pomogła, to jeszcze widząc moje błędy wiedziała w jaki sposób poradzić lub pomóc, żebym zrozumiała na czym ów błąd polega [...]
1. Wczoraj : DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciągania - 10, A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-10x40kg (ostatnia seria to walka, w tej ostatniej bardzo ciężko skupić się na technice, bo ciężar robi swoje, więc odpuściłam, ale to wcale nie znaczy, że się boję - właśnie nie, chcę walczyć i będę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI Dziękuję... Przede wszystkim chciałam podziękować Izie za każdą wskazówkę, która była mi pomocna i jednocześnie była kolejną cegiełką do mojej bardzo skromnej wiedzy, zarówno na temat ćwiczeń jak i przede wszystkim jedzenia. Dziękuję za to, że pomimo niezbyt udanego początku nie zostawiła mnie tu samej. Dziękuję też za [...]
Najpierw rozliczam sobotę. 1.DT - sobota - Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. [...]
MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]
W każdym razie pocieszające jest, że się zdarzyć może każdemu :-) ............................................ Micha za wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dbb3d725ae43b6bc72651428120e1d.png No i NIEDZIELA 23.03.2014. 1. DNT W planie bieganie, a co z tego wyjdzie - pojęcia nie mam, bo czuję się sponiewierana, w każdym razie skorzystam z pięknej [...]
[...] plecyki) Podsumowanie: - nie będzie fotek, chciałam trzasnąć coś na siłowni, ale się nie da, łapy latają, wszystko nieostre wychodzi, a na tych zdjęciach jedyne co widać to zmiany na dupalu.... czego akurat sobie życzyłam, ale człowiek zawsze chce więcej i więcej - taka pazeriana jestem %-) - to były ciężkie tygodnie - za dużo na głowie miałam i [...]
Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]
[...] były celem treningowym. Ostatni trening był dla mnie nowością, bałam się go strasznie, bałam, że nie dam rady no i rzeczywiście nie wszystkiemu sprostałam, w trakcie były zmiany, żebym mogła poprawnie ćwiczenia wykonać (hehe bałam się wyciskania na płasko}:-( ale to akurat opanowane), a ten trening bardzo mi spasował. Nie wymyśliłam go sama, [...]
Znowu cieniutko Ronaldo chyba chce zmiany, a pewnie jak na złość odblokuje się w następny weekend %-) Dobra poczekam :D W pomocy natomiast zmiana: SIlva OUT Hamsik IN
Zmiany Nafciarza zatwierdzone,zatem pora na Susika. BeeV tak jak Ci pisalem zaraz po jego kontuzji jego,jedyna w zasadzie szansa na powrót do niego to zimowe okienko.No chyba ze w trakcie sezonu by wylecial Ci jaki inny jeszcze pomocnik to juz Twoja sprawa czy bys wzial z powrotem Fekira czy tam kogos innego. ;-) Inna kwestia ze tak jak zauważyłeś [...]
zmiany, zmiany, zmiany .... ale trenować zawsze warto i wpadać do nas też. Ależ nikt nie mówi o zaprzestaniu treningu! Wprost przeciwnie, jest dobrze jak nigdy. Nie powiem, dzięki pewnemu dzikowi właśnie xD A wpadać... najpierw mi się zepsuł komputer, a w pracy nie bardzo miałam czas na forum. Potem szereg innych spraw i... ach już nie tłumaczę [...]
co do mitu 5 to bym sie nie zgodzil w 1 kwesti. HIIT da sie wykonac na rowerkach stacjonarnych typu spinner z kolem zamachowym i plyta cierna. bardzo latwa i szybka mozliwosc zmiany oporu
[...] na wzmocnienie uscisu - po prostu nie zdazylem Mi tez trafil sie maly cheat, po treningu zanim zrobil sie obiad musialem bachnac brzoskwinie i arbuza a wieczorem tez troche zmiany bo zapomnialem wziasc do laski migdał swoje i twaróg migdały się znalazły ale z twarogiem już gorzej No i wieczorem pojechalismy na balety, na nogach do 5 rana takze [...]